Bieganie, jak zacząć?

Joing to sport, który oznacza bieganie, truchtanie, przemieszczanie się o własnych nogach w celach rekreacyjnych dla dobrej kondycji fizycznej. Podstawą do rozpoczęcia biegania są dobre chęci oraz posiadanie wygodnych butów gwarantujących korzystnie spożytkowany czas i odpowiednią amortyzację nóg podczas ich kontaktu z podłożem. Bieganie, choć łatwe na pozór, wymaga doświadczenia, dlatego, jeśli wcześniej nie uprawialiśmy sportu, powinniśmy zacząć od marszobiegu a w wypadku osób z otyłością od marszu.

Na co zwrócić uwagę rozpoczynając bieganie?

Biegając duża masa ciała może zbyt mocno obciążyć stawy, więzadła czy ścięgna, w wyniku czego dojść może do ich przeciążenia. Spokojniejsza wersja, marszobieg czy marsz zwiększa tętno, przyspiesza krążenie, wobec czego skłania organizm do spalania tkanki tłuszczowej. Przygotowuje tym samym organizm do planowanych zmian. Wskazane wobec tego jest maszerowanie czy marszobieg polegający na połączeniu marszu z pokonywaniem wydłużających się z upływem czasu tras truchtem.

Warto zatrudnić trenera

Trenerzy, pod okiem, których osoby decydujące się na uprawianie sportu, rozpoczynając przygodę z bieganiem zaczynają od 20 minut marszu. W tym czasie należy wyznaczyć sobie 4-6 odcinków, jakie zamierzamy przebiec. W zależności od naszych indywidualnych predyspozycji, a, więc wieku, możliwości, sprawności, sami, oceniając je, powinniśmy regulować wydłużanie odcinków aż do momentu, gdy przerwa między bieganiem będzie krótsza niż 1 minuta. Wtedy należy wcielić w życie trening opierający się na poniższych zasadach:

• szybki marsz w urozmaiconych terenie trwający 20 minut,
• 4-6 niedługich tras pokonywanych biegiem pomiędzy szybkim marszem,
• 4 trasy biegowe trwające 4 minuty z 1 minutową przerwą na marsz,
• bieg 6 - minutowy, przerwa 2 - minutowa, bieg 4 - minutowy, przerwa 2 - minutowa, bieg 6 - minutowy,
• bieg 9 - minutowy, przerwa 2 - minutowa, bieg 9 - minutowy,
• bieg 12 - minutowy, przerwa 2 - minutowa, bieg 6 - minutowy,
• bieg 15 - minutowy, przerwa 1 - minutowa, bieg 4 - minutowy,
• bieg 20 - minutowy.

Osiągnięcie etapu ostatniego, a, więc biegu trwającego 20 minut zależy od naszych indywidualnych możliwości. Podczas, gdy jednym potrzeba do jego osiągnięcia kilku tygodni, inni potrzebują kilku miesięcy. Nie jest to jednak tak ważne. Postawić powinniśmy tu przede wszystkim na osiąganie dobrego samopoczucia, bowiem znacznie lepiej poczujemy się, gdy marszobieg da nam satysfakcję w postaci zrelaksowania się i możliwości powdychania świeżego powietrza przy zapomnieniu o troskach, nie zaś w umęczeniu się i złapaniu zadyszki, o, której nie marzymy po ciężkim dniu.

Cenne wskazówki dla początkujących

Swoją przygodę rozpocznij od systematycznych wyjść z domu co najmniej 3 razy w tygodniu. Osiągnięcie kolejnego etapu należy utrwalać przez 6 treningów, a, więc przy powyższym założeniu przez 2 tygodnie. Podczas biegania pracuj nad tym, aby organizm otrzymywał jednakową porcję tlenu, dzięki czemu unikniesz zadyszki. Trening rozpocznij od krótkiej rozgrzewki, zakończ ćwiczeniami rozciągającymi, dzięki, którym unikniesz zakwasów. Podczas joingu nie zapominaj o ćwiczeniach oddechowych.