Bieganie w lecie, czyli o czym należy pamiętać?

Słońce nareszcie na stałe zagościło w naszym kraju, a kalendarz również nie może się mylić – nareszcie mamy lato! Nic, więc dziwnego, że na boiskach, bieżniach oraz na ulicach można dojrzeć coraz więcej osób, które te ciepłe miesiące chcą spędzić aktywnie. Nieważne, czy w głowie masz chęć zrzucenia kilku kilogramów po zimowym letargu, utrzymanie kondycji czy wyrobienie formy na wakacje – warto pamiętać o kilku ważnych rzeczach, które pozwolą nam uprawiać bieganie nie tylko z satysfakcją, ale również bezpiecznie.

Zdrowe odżywianie bazą do wszystkiego!

Sport swoją drogą, ale zbilansowana i przemyślana dieta może pomóc uniknąć nam nieprzyjemnych sytuacji i problemów zdrowotnych. Brak kluczowych mikroelementów, które tracimy z potem bądź wysiłkiem może doprowadzić do raczej niepożądanych konsekwencji. Dlatego w zależności od formy uprawianego sportu powinniśmy zastanowić się nad tym, co, ile oraz jak jemy. Wszystkie te trzy rzeczy są naprawdę ważne, by nie przejechać się na gonitwie za byciem fit.

Przede wszystkim dieta powinna być bogata w witaminy oraz mikroelementy, które tracimy podczas wysiłku. Pamiętajmy również, że głodówka w okresie wysokiej aktywności fizycznej może przynieść więcej szkód niż korzyści. Jeżeli ruszamy się dużo, nasz organizm będzie – co jest raczej logiczne – domagać się więcej kalorii i składników odżywczych. Nie możemy o tym zapominać.

Warto również planować momenty, w, których jemy. Wszyscy eksperci są zgodni – najlepsze dla naszego ciała jest jedzenie mniej, a częściej. Utarło się, iż powinniśmy jeść pięć posiłków dziennie co mniej więcej trzy godziny. Oczywiście nie zawsze jest to wykonalne, ale, jeżeli, chociaż po części będziemy starali się trzymać tych wytycznych, z pewnością poczujemy różnicę.

Inne pomysły na dobre jedzenie

No dobrze, a co, jeżeli nie mamy czasu na zadbanie o dobre pory jedzenia, liczenie kalorii i wybieranie dobrych składników? Zawsze można spróbować korzystania z usług firm cateringowych. Takie firmy przygotowują specjalne racje i posiłki, które dostarczają za odpowiednią opłatą wprost do twojego domu. Kalorie? Policzone. Czas posiłków? Wyznaczony. Składniki? Pewne. To z pewnością dobra opcja dla zabieganych osób, lecz trzeba mieć na uwadze, że może być ona bardziej kosztowna niż przygotowywanie posiłków na własną rękę.

W sieci możemy znaleźć wiele specyfików reklamowanych specjalnie dla biegaczy. Najczęściej są to wszelkiej maści suplementy diety lub proteinowe shake’i, które mają dostarczyć wszystko, co potrzebne. Do takich reklam należy jednak podchodzić ze sporym dystansem. Często, bowiem takie suplementy są próbą naciągnięcia potencjalnych klientów na spore pieniądze. W końcu specjalne produkty muszą kosztować sporo, bo przecież… są specjalne.

Trzymanie się tych poszczególnych kroków to naprawdę solidna baza do dalszej pracy nad swoim ciałem. Regularne i odpowiednie posiłki, a, także ich przygotowywanie mogą również pomóc w pracy nad samodyscypliną. Najważniejsze w kontekście, o, którym dziś rozmawiamy jest jednak sam fakt, iż takie podejście pozwoli nam w sporym stopniu uniknąć złych efektów nieodpowiedniego trenowania. W końcu jesteś tym, co jesz.

Bieganie niezmiennie coraz popularniejsze

Jedni nazywają to zwykłą modą, inni – zmianą w świadomości ludzi. Jedno jest pewne – bieganie z roku na rok staje się coraz popularniejsze. W większych miastach pojawia się coraz więcej bieżni, sklepów sportowych oraz specjalnych ścieżek dla aktywnych ludzi. Wraz z rosnącym zainteresowaniem rośnie również liczba znawców w tym temacie. Czasem naprawdę można się pogubić w złotych radach ekspertów. Pewna lista rzeczy wymaganych do zdrowego i przyjemnego biegania od dawna pozostaje jednak niezmienna.

Nie ma żadnych wątpliwości, że większość osób zaczynających przygodę z bieganiem zaczyna swój zakupowy szał od butów. To dość rozsądne podejście – dobre obuwie to absolutna podstawa. Źle dobrane buty mogą nam przynieść wiele niewygodności oraz problemów – od tak prozaicznych rzeczy, jak odciski i ból stóp, po problemy ze stawami. W sklepach sportowych z pomocą ekspertów bez problemu powinieneś dobrać jednak odpowiednie buty w rozsądnych cenach. Możesz również poszukać recenzji obuwia w Internecie.

Dobór butów do biegania

Co powinny mieć dobre buty do biegania? Przede wszystkim nie powinny przylegać na styk do stopy – powinna ona mieć, choć odrobinę luzu, by nie była z każdej strony uciskana. Mimo wszystko powinniśmy dobrać buty w taki sposób, aby okolice pięty nie ruszały się w bucie podczas ruchu. Jest to niezwykle prosta droga do obtarć i obciążenia ścięgna Achillesa. Ważna jest również podeszwa – powinna być stworzona w celu dostosowania się do wszelkiego rodzaju nawierzchni, a, także powinna być miękka, by pod stopą nie odczuwać żadnych większych nierówności, które mogą sprawić sporo bólu.

Ważna jest również dobra wkładka, która sprawi, że stopa będzie mogła bezproblemowo oddychać i nie nadwyrężana przez nacisk od strony podłoża. Często mówi się, że dobra wkładka powinna sprawić, iż czujemy się jakbyśmy chodzili po chmurze. To dość poetyckie stwierdzenie nie dla każdego będzie poprawne – tak naprawdę wygoda w używaniu wkładki jest bardzo indywidualna i warto spytać o pomoc odpowiedniego eksperta lub samemu sprawdzić różne modele.

Buty to nie wszystko – pamiętajmy również o dobrej odzieży, która będzie w stanie dobrze odprowadzać pot i pozwoli naszemu ciału oddychać. Przewiewna koszulka z naturalnego materiału oraz wygodne spodnie to bardzo ważna rzecz przy rozpoczynaniu przygody z bieganiem. Wszystko, czego potrzebujesz znajdziesz w każdym sklepie sportowym. Dostępny będzie tam szeroki wybór asortymentu od różnych firm, więc bez cienia wątpliwości znajdziesz coś dla siebie.

Uważaj na te mity o bieganiu!

Jak z każdą inną popularną formą sportu, wokół biegania pojawiło się sporo dziwnych poglądów, które stosowane mogą nam naprawdę bardzo zaszkodzić. Niektórzy eksperci od siedmiu boleści rekomendują bieganie w ciepłych ubraniach nawet w upały, by zwiększyć potliwość, a tym samym wzmocnić serce i zwiększyć potliwość, a tym samym przyspieszyć spalanie tłuszczu.

Na pierwszy rzut oka ta teoria może nawet mieć sens, lecz prawdziwi znawcy, a przede wszystkim lekarze ostrzegają przed takim działaniem. Złe wykonywanie takich czynności może doprowadzić do sporego i szybkiego odwodnienia i pozbawienia się wielu mikroelementów, o, których zresztą już tutaj mówiliśmy. Dodatkowo istnieje groźba, iż nasze serce nie może sobie dać rady z tak ekstremalnym przeciążeniem, a, także pojawia się spore ryzyko udaru cieplnego. Zrzucenie kilogramów odrobinę szybciej nie jest argumentem, dla, którego powinniśmy ryzykować inne aspekty naszego zdrowia.

Wiele osób przyznaje również, iż nawierzchnia po, której biegamy nie ma aż takiego znaczenia. To również spory błąd. Nie bez przypadku, bowiem większość bieżni budowanych jest z tartanu, który jest miękkim i wytrzymałym materiałem. Pozwala on na wygodne bieganie, utrzymanie dobrej postawy i nieprzemęczanie mięśni, stawów oraz ścięgien. Nienajgorszy jest również asfalt, jako, że gwarantuje on równą, statyczną nawierzchnię. Nic dziwnego, że to właśnie na nim są rozgrywane maratony.

Jakich nawierzchni należy, więc unikać? Paradoksalnie nienajlepszym pomysłem jest bieganie na kostce brukowej. I mowa tu nawet o tej nowej, z, której budowanych jest mnóstwo chodników. To bardzo twardy materiał, przez co wszelkie drgania od podłoża znacznie mocniej rozchodzą się po całym ciele. Nierozsądne jest również bieganie po nieznanym, leśnym terenie – jakakolwiek dziura lub nierówność może nas wystawić na ewentualne kontuzje, jak skręcenia czy złamania. Jeżeli jednak w parkach lub lasach są dostępne specjalne ścieżki dla biegaczy, powinniśmy im w pewnym stopniu zaufać. Warto jednak być czujnym na ewentualne nieprzyjemności.

W zdrowym ciele zdrowy duch!

Choć niektórym osobom rzeczywiście może się wydawać, że, żeby biegać wystarczy tylko ubrać losowe buty i wyjść z domu, sprawa może być jednak bardziej skomplikowana. Oczywiście, jeżeli mówimy o sporadycznym treningu, taki ruch wcale nie wydaje się najgorszy. Jednakże regularne bieganie bez odpowiedniej odzieży, wiedzy i przygotowania może nam bardziej zaszkodzić aniżeli pomóc.

Dobrze przygotowanie nie kończy się, bowiem na zakupie sprzętu, ale, także na nabyciu odpowiedniej wiedzy. Warto sprawdzić, jak należy się rozgrzewać, jak poprawi swoją technikę biegu, a, także w jaki sposób kończyć trening. Pozwoli nam to na zmniejszenie problemów z zakwasami oraz uszkodzeniami mięśni, które w przypadkach skrajnie źle wykonywanych czynności mogą się u nas pojawić.

Podsumowując – najważniejszym aspektem jest baza, z, której organizm ma czerpać mikroskładniki, czyli dieta. Równie ważne jest odpowiednie obuwie, które uchroni nas przed wszelkimi rodzaju nieprzyjemnościami, kontuzjami i bólami. Warto też zainwestować w dobrą koszulkę oraz spodnie, by bieganie było wygodne, a, także – żebyśmy przypadkiem nie zostali ofiarami przegrzania organizmu.

Nie warto również słuchać się internetowych szarlatanów, którzy różnymi sztuczkami zapewniają nas o cudownym działaniu ich sposobów lub specyfików. Ufać powinniśmy wykwalifikowanym lekarzom, ekspertom z prawdziwego zdarzenia oraz fizjoterapeutom, którzy z ludzkim ciałem, techniką biegania i ewentualnymi kontuzjami są za pan brat i wiedzą, czego należy się wystrzegać, a co powinniśmy robić.

Dbanie o zdrowie przede wszystkim powinno być zdrowe i rozsądne. Brak odpowiedniego przygotowania może niestety bardziej ci zaszkodzić niż pomóc, dlatego nie warto jest na siłę starać się o jak najlepsze rezultaty czy dystanse w zamian za wysiłek ponad swoje możliwości.

Jeżeli z chłodną głową podejdziesz do tematu biegania, stanie się ono nie tylko świetnym sposobem na wyrobienie sobie formy i kondycji, ale również stanie się dla ciebie wielką przyjemnością, podczas, której możesz się odprężyć, wyżyć się fizycznie i pobyć sam na sam ze sobą. No chyba, że wolisz biegać w grupie – nic nie stoi na przeszkodzie!