Pilates, sposób smukłą sylwetkę

Jeśli chcesz mieć smukłą sylwetkę i gibkie ciało, a nie przepadasz za wysiłkowym i szybkim treningiem, Pilates to coś idealnego dla Ciebie. To system ćwiczeń, w, których podstawową rolę grają powolne i precyzyjne ruchy rozciągające, rozluźniające i naprężające mięśnie. A najważniejszy jest fakt, że liczy się nie ich ilość, lecz jakość – tylko prawidłowe, wykonywane z koncentracją ćwiczenia sprawią, że osiągniesz właściwy efekt, czyli smukłą sylwetkę, gibkość, grację i świadomość swojego ciała.

Jak powstał pilates?

System ten został stworzony na początku XX wieku przez Josepha Pilatesa i służył pierwotnie sportowcom i tancerzom (m. In. Interesował się nią Rudolf von Laban, autor systemu notacji tańca). Potem w latach 70. Moda na Pilates objęła cały świat – a wynika to stąd, że ćwiczyć może każdy, bez względu na wiek i stan zdrowia. Ćwiczenia te, wykonywane przy spokojnej muzyce, relaksują, odprężają i poprawiają samopoczucie.

Co poprawia pilates?

Angażują przy tym wszystkie mięśnie – nie tylko te duże, używane na co dzień, ale też te małe, o, których najczęściej zapominamy, lub nawet nie mamy świadomości ich istnienia. Metoda J. Pilatesa jest bardzo dobra dla osób z nadwagą oraz rozpoczynających jakiekolwiek treningi. Dzięki temu, że nie występują tu podskoki i szybkie, gwałtowne uchy, jest bezpieczna dla stawów i kręgosłupa. Korzystają z niej m. In. fizjoterapeuci i kręgarze.

Poza ładną sylwetką i dobrym samopoczuciem, Pilates poprawia również koordynację, siłę mięśni, uczy prawidłowo oddychać, zwiększa stabilność kręgosłupa i jest świetną profilaktyką przed urazami układu kostnego i mięśni.

Zanim zaczniesz ćwiczyć, pamiętaj o kilku zasadach:

• zaczynaj od rozgrzewki
• pamiętaj o prawidłowym oddychaniu i wkładaj jak najwięcej wysiłku w wydech
• ćwicz jak najwolniej
• pamiętaj o prawidłowej postawie
• koncentruj się na każdym ruchu
• ćwicz regularnie
• gdy zauważysz, że mięśnie brzucha zaczynają się uwypuklać, zrób sobie przerwę
• ruchy ramionami zaczynaj nie od samych ramion, lecz od mięśni czworobocznych i najszerszych grzbietu.

Dostępne są książki i filmy z opisami ćwiczeń. Spokojnie można je wykonywać w domu, lecz – co ważne – koniecznie zgodnie z instrukcją. Przy odrobinie samozaparcia i systematyczności masz szansę osiągnąć efekt szybciej niż trenując wysiłkowo!