Jak naturalny miód pomaga na sen i walczyć ze stresem?

Miód pomaga na: stres, strach, złość i frustrację, które mogą powodować wydzielanie przez organizm kortyzolu, hormonu związanego z emocjami „walcz lub uciekaj” . Niestety dla wielu z nas szybki i bardzo stresujący tryb życia oznacza, że nieustannie uwalniamy kortyzol do naszego organizmu. Niektóre z negatywnych skutków zbyt dużej ilości kortyzolu obejmują: skoki poziomu cukru we krwi; przyrost masy ciała poprzez magazynowanie tłuszczu; osłabiony układ odpornościowy; choroba serca; zaburzenia żołądkowo - jelitowe.

Jeśli którykolwiek z tych problemów jest poważny, musisz udać się do lekarza. Ale kilka badań naukowych wykazało, że naturalny miód jest bardzo korzystny dla codziennego łagodzenia stresu.

3 proste sposoby na naturalną ulgę z miodem:

• Weź małą łyżeczkę miodu i pozwól mu powoli rozpuścić się na języku. Delektuj się nutami zapachowymi aromatycznego rodzaju miodu – wielokwiatowego, lipowego, słonecznikowego, spadziowego.
• Rozpuść łyżeczkę miodu w filiżance ciepłej wody, a następnie dodaj łyżeczkę świeżego soku z cytryny. Miód jeżynowy lub tymiankowy byłby tutaj dobrym wyborem. Popijaj powoli.
• Zaparz filiżankę rumianku, ostudź, a następnie dodać łyżeczkę naturalnego miodu, takiego jak na przykład rzepakowy. Popijaj powoli.

Miód na lepszy sen

Używanie naturalnego miodu do poprawy snu lub jako środka nasennego może wydawać się większości śmieszne. Miód to tylko zdrowy cukier, prawda? Właściwie nie. Miód to znacznie więcej niż na pierwszy rzut oka. Wierz lub nie, ale miód może pomóc lepiej spać, czyli głębiej i spokojniej. Jeśli połączysz to z kilkoma innymi „trikami na sen” , które są wymienione poniżej.

Jak miód działa jako środek nasenny?

Naturalny miód zawiera dużą ilość fruktozy i glukozy. W odpowiednim połączeniu te dwie substancje chemiczne dają potężny jeden, dwa uderzenia. Twój mózg zużywa w nocy glikogen wątrobowy (magazyn węglowodanów, a surowy miód uzupełnia te zapasy. Podczas, gdy glukoza dostarcza organizmowi niewielkiej ilości energii w postaci cukru we krwi, fruktoza jest przetwarzana znacznie dłużej. Jest przechowywany w wątrobie (jako glikogen i jest wykorzystywany przez mózg do wytwarzania energii podczas snu.

Stabilny poziom glukozy jest ważny podczas snu i właśnie to robi naturalny miód - odżywia mózg podczas snu. Fruktoza spowalnia również zdolność organizmu do przetwarzania glukozy. Razem te dwie substancje chemiczne utrzymują poziom glukozy we krwi podczas drzemki. Mając wystarczającą ilość glukozy i glikogenu wątrobowego, aby przetrwać noc, jest mniej prawdopodobne, że obudzisz się rano w poszukiwaniu jedzenia.

Ważna jest jakość miodu

Zanim sięgniesz po słoik miodu podgrzanego, gotowanego, pasteryzowanego i filtrowanego z supermarketu warto dowiedzieć się jaki miód jest najlepszy i najzdrowszy. Aby miód działał jako środek nasenny, potrzebujesz naturalnego miodu.

Naturalny miód jest niepodgrzewany. Większość miodu, który kupujesz w supermarketach lub dużych sieciach handlowych, jest pasteryzowana lub podgrzewana do temperatury powyżej 105 stopni. Pomaga to zapobiegać krystalizacji na półkach sklepowych, co nie jest atrakcyjne dla większości konsumentów. Jak można sobie wyobrazić, ta obróbka cieplna poważnie uszkadza bakterie i enzymy, które są naturalnie obecne w nieprzetworzonym, naturalnym miodzie.

Naturalne bakterie kwasu mlekowego obecne w surowym miodzie mogą również odgrywać rolę w lepszym śnie. Nie zostało to jeszcze potwierdzone żadnymi badaniami, ale ma to sens, biorąc pod uwagę, że, gdy cykl snu jest wyłączony, bakterie jelitowe mogą wytwarzać więcej endotoksyn. Szczęśliwe bakterie jelitowe to szczęśliwe jelita, co biorąc pod uwagę to, czego dowiadujemy się o mikrobiomie jelitowym, może oznaczać mniej zakłóceń, mniej hormonów stresu i bardziej zrelaksowany stan.

Jak używać miodu, aby poprawić jakość snu?

Jeśli chcesz spróbować użyć miodu, aby poprawić jakość snu, metoda jest dość prosta. Około 30 minut przed pójściem spać wypij 1 łyżeczkę naturalnego, niepasteryzowanego miodu. Rób to przez tydzień, aby sprawdzić, czy to działa dla Ciebie. Jeśli tak nie jest, zwiększ dawkę do dwóch łyżeczek lub nawet do pełnej łyżki. Ta metoda działa najlepiej, gdy spożywasz dietę o niższej zawartości węglowodanów.

Więc nie jedz dużo węglowodanów po obiedzie. Jeszcze lepiej, nie jedz węglowodanów do obiadu. Staraj się jeść tylko białko, zdrowe tłuszcze i warzywa. Uzyskanie najlepszego możliwego odpoczynku jest kluczem do poprawy poziomu energii w ciągu dnia, a, także do wzmocnienia odporności, spowolnienia procesu starzenia i wielu innych korzyści zdrowotnych. Wystarczy odrobina naturalnego miodu przed pójściem spać.